【运动课堂三】预防腿部肌肉的拉伤 - 篮球知识

预防腿部肌肉的拉伤

在篮球运动中，腿部肌肉的拉伤是一个经常会遇到的伤病，而且遇到拉伤以后至少一个星期不能剧烈运动，所以平时的预防就显得更加重要！

腿部肌肉的结构

腿部肌肉的损伤

运动中预防肌肉的拉伤

充分的热身准备

如果不想在运动过程中肌肉拉伤，那么充分的热身准备一定是必须的。

要懂得适时休息

如果在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛，一定不要再继续，应该要彻底放松和休息，让肌肉得到充分放松。

感到轻微疼痛之后，一定要弄清楚伤处

将疼痛部位轻轻转动，做一些轻柔动作，以确定是哪一部分肌肉受了伤，这样就能有针对性的治疗，并在运动过程中避开伤处。

不增加伤处的负担

也就是说运动的时候要尽量的避开伤处，即使只是轻微的疼痛，可是如果增加负担很可能就会演变成严重的肌肉拉伤。

促进伤处血液循环

避开伤处并不是说就不能让伤处动，可以针对伤处做一些轻柔的运动，或者按摩，促进伤处血液循环。

轻轻伸展损伤部位

慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和放松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

热敷

可以对轻微疼痛处进行热敷，能很好地化解淤血，缓解疼痛。

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除了这些自己需要注意的预防措施外，也可以借助护具进行运动损伤的预防。

小腿

大腿

感谢赞斯特为俱乐部提供的专业防护知识，本期的运动课堂让大家更加了解对于脚踝的损伤和预防，祝愿每一位热爱运动的孩子都远离伤病，健康快乐！